羽毛球移动步法主要分三种：并步、交叉步和垫步。并步是双脚平行移动，交叉步是前后脚交替，垫步是先动一只脚找平衡。比如接杀球时用交叉步跑位，回网前用并步调整站位，救网后垫步急停。

因为实战中步法选择和球员身高体重有关，比如1米8以上的选手交叉步使用率比垫步高15%。并步需要脚踝力量强，所以年轻选手更常用交叉步和垫步。数据显示职业选手平均每分钟移动步法达12次，其中并步占60%、交叉步30%、垫步10%。交叉步虽然消耗体力大，但能覆盖更大范围，比如林丹在2012年伦敦奥运会单打中交叉步使用频次比垫步高22%。而垫步在网前球处理时能减少0.3秒反应时间，王仪涵在2016年里约奥运会网前垫步成功率高达87%。所以不同步法组合要根据对手站位和自身条件灵活调整，比如接发球时交叉步+垫步的复合步法，能同时覆盖中场和网前区域。