篮球运动员要备赛得先吃好睡好练到位。每天要吃够蛋白质，别偷懒，睡觉要够8小时，别熬夜。训练前热身10分钟，结束后拉伸半小时，肌肉别拉伤。抽空做恢复操，晚上泡脚放松。

为啥这么干？网上说NBA球员平均休息时间3小时，比普通人多1倍，这样身体才扛得住高强度对抗。吃蛋白质能长肌肉，网上数据说每公斤体重吃1.6克蛋白粉，效果最好。睡觉不足6小时，反应速度会降30%，网上有研究证实的。热身不充分容易扭脚踝，去年CBA有12个主力因伤缺阵，跟没热身有关。拉伸半小时能减少20%肌肉酸痛，网上健身博主都这么教。泡脚促进血液循环，网上说水温40度最管用。恢复操比单纯休息强，网上说每天做20分钟，肌肉恢复快1天。所以备赛得科学来，不能瞎折腾。