王嘉尔练肌肉得靠三管齐下，每天早上空腹有氧跑半小时提代谢，下午力量训练重点练胸背腿，晚上吃高蛋白餐加碳水补恢复。他练得特别狠，每周六天训练，只有周日休息，每次练完肌肉酸得能拧出水。

他这么练是因为肌肉要靠刺激和恢复循环，有氧能加速脂肪燃烧，力量训练直接破肌肉纤维刺激生长，高蛋白餐是肌肉修复的燃料。公开报道说王嘉尔每天蛋白质摄入量超过120克，相当于三块鸡胸肉加两勺蛋白粉。他练胸会用杠铃卧推，每组8-12次，练腿做深蹲每组10-15次，练背靠引体向上或高位下拉。数据证明，持续六天训练能让肌肉量每月增长1.5-2公斤，但必须保证每天睡眠7-8小时。他练腹肌时还加卷腹和俄罗斯转体，每天做四组各20个。不过练得再狠也得看天赋，他基因好恢复快，普通人照搬可能伤身体，得先查体测报告再定计划。