运动时能量胶每30到60分钟吃一点半根到一根根别多吃了不然胃疼。长跑超过一小时建议每45分钟补充一次。普通人每次运动半小时吃半根就行。吃太频繁容易拉肚子吃太少体力透支。

因为运动时血糖消耗快每45分鐘加點糖分有幾個研究證明這樣最有效每小时半根不會太甜也不会太饿。比如北京体育大学大前年测试显示马拉松选手每小时吃1根能量胶能维持血糖值在3.8-4.5mmol/L最佳范围。过量的话比如每小时吃2根会让胃酸分泌增加30%以上容易引发腹泻。普通人半小时吃半根刚好够补充运动消耗的15%热量。像举铁这种间歇训练每20分钟吃半根能避免肌肉分解。但要注意运动前先吃半根打底再开始正式训练效果更好。