长跑超过一小时得吃能量棒，别猛吃，吃多了容易胃胀。每隔四十五分钟吃一根，最多别超过两根。要是跑得特别累，可以嚼着吃或者泡水喝。记住别空腹吃，吃完得慢走十分钟让胃适应。

为什么是这个答案？首先长跑每小时消耗大约一千大卡，每根能量棒三百大卡左右，所以每四十五分钟吃一根刚好补充能量。根据《运动营养学》研究，糖分和纤维比例3:1的能量棒能持续供能两小时，过量吃会导致胃酸过多。比如跑马拉松的人，每45分钟吃一根黑巧克力能量棒，既能补充糖原又不会肠胃不适。但要是吃白面包夹果酱这种普通食物，得提前两小时吃，否则跑步时容易饿得头晕。记住刚跑完别马上吃，得等心跳降到120以下再吃，不然会加重心脏负担。要是跑完就吃，能量棒里的糖分会直接变成血糖，得等四十分钟再吃效果才好。