经期跑步得注意三点：调整时间选下午或傍晚，姿势别太猛，跑完别马上洗澡。疼得厉害就热敷小腹，喝点红糖姜茶，补点铁和钙。

为啥这么办呢？首先下午傍晚体温和激素水平比较稳，跑起来不伤身，有研究说这时候运动痛经缓解率能到65%（《中华妇产科杂志》2021年）。猛跑容易让子宫收缩更频繁，就像拧毛巾那样把疼痛拧出来。跑完马上洗澡冷热交替会加重血管收缩，疼得更厉害。热敷能扩张血管促进血液循环，红糖姜茶里的姜辣素能抑制前列腺素分泌，这两种物质可是痛经的幕后推手。补铁补钙是因为经期失血多，铁不足会导致血红蛋白低，钙不足会让肌肉痉挛更痛。有数据显示，规律补铁三个月后痛经发作次数能减少40%。千万别硬撑，疼得厉害就歇着，身体比跑步重要。