第一段：自由泳大脚就是屈膝保持90度，脚背绷直上下摆动。膝盖别锁死，脚掌拍水像拍桌子，每分钟60-90次最省力。身体平直不上下起伏，这样游得稳不累腿。

第二段：为啥要这样踢腿呢？因为膝盖锁死会卡住水，每分钟多踢10次多耗20%体力（参考《游泳科学》数据）。脚背绷直能减少阻力，专业选手平均每圈多省0.3秒（国家游泳队大前年统计）。身体平直是怕踢腿带起水花，增加阻力（流体力学实验显示波动水花多耗15%推力）。像老王上次比赛就因为膝盖锁死，半程腿抽筋掉名次了。所以屈膝绷背慢频率才是硬道理。