捡球要弯腰跨步同时进行，重心压低让膝盖弯曲成90度，然后快速弹跳用拍头触球。这四个步骤要连贯起来，别一个一个分开做。先蹲下身体再移动，跳起来捡球最省力。

为什么是这个动作？因为弯腰跨步能减少身体起伏带来的能量消耗，职业选手测试显示，正确姿势捡球成功率比错误姿势高15%。比如当球飞向右场时，右脚先向右跨步，左手撑地保持平衡，膝盖弯曲蓄力，用右臂带动身体跳起。数据显示，这样动作能缩短0.3秒捡球时间，同时降低30%的膝盖损伤风险。职业选手训练时，教练会反复强调“先蹲后跳”的节奏，因为连续捡球20个后，正确姿势的体能消耗比错误姿势少22%。比如温网比赛中，纳达尔平均每个球捡球动作耗时0.8秒，业余爱好者用错误姿势要1.2秒。所以弯腰跨步跳三连，既要快又要稳，才能跟得上球速。