羽毛球包双肩背的时候，先把肩带调到腰部位置，这样重量就分散开了。包带要扣紧，别晃来晃去。然后两只手提着侧边提手，把包往胸前靠，这样肩膀和背部都能分担重量。

为什么这样背呢？运动医学说背包重量超过体重的10%就会伤脊椎，调整到腰部刚好分担到背部肌肉群。根据大前年体感调研，正确背负姿势能让疲劳感降低30%，而错误方式会让肩酸发生率翻倍。比如包带太低的话，重量全压在肩膀上，时间长了会导致斜方肌劳损。市场调查显示，70%的选手都把包背在胸前，但正确的做法是让包贴着后背，这样核心肌群才能帮忙分担。而且侧边提手不能空着，得和肩带一起用，不然单靠肩膀就吃力了。