启动步伐要练三步走先压重心再跨步收小步重点在重心转移和步法组合得连贯起来得先练单脚支撑比如并步接杀球的时候左脚要提前半步压低重心然后右脚跟着跨出去左脚收回来准备回球这得每天练五百次以上才能形成肌肉记忆

为啥要这样练呢因为启动步伐占比赛用步70%以上研究显示正确启动能减少30%接发球失误重点在压重心这个动作能缩短启动距离就像你从沙发上起来先蹲下再站起来得先练对基础动作得先练单脚支撑再练并步交叉步练交叉并步组合起来得用镜子照自己看步子是否对得上得每天练五百次以上肌肉才会记住这个动作流程得先练单脚支撑再练并步交叉步练交叉并步组合起来得用镜子照自己看步子是否对得上得每天练五百次以上肌肉才会记住这个动作流程