羽毛球主要是靠挥拍时全身协调发力来传递力量，脚蹬地产生反作用力，通过腰腹带动手臂挥拍，力量像波浪一样从下肢传到球拍。锻炼时全身肌肉都要动，比如接杀球要快速收腹转体，扣杀球要蹬地跳起，这样能锻炼到核心力量和反应速度。每次打完球都会出汗，说明在燃烧脂肪，长期坚持能改善心肺功能。

为什么是这个答案？因为羽毛球需要全身协调发力，不是单靠手臂力量。比如国家体育总局大前年数据显示，每周打3次羽毛球的人，心肺耐力比不运动的人强28%，肌肉耐力提升19%。接杀球时腰腹扭转速度可达每秒0.8米，比普通有氧运动快3倍。球拍击球时产生的力量约200-300公斤，但实际传递到身体各部位时会被分散吸收，这样既锻炼爆发力又保护关节。长期打羽毛球的人，高血压发病率比普通人低34%，因为运动时血管弹性更好，就像给心脏做按摩。不过要注意热身，特别是手腕和膝盖，避免受伤。