滑步启动要快速，重心前压别偷懒，交叉步转体要连贯，蹬地力量要集中，并步收势要轻快，保持平衡别松懈。核心得稳住，膝盖别太直，这样连续步伐才能跟得上球。落地时脚掌抓地，用大腿带动小腿，像推小推车那样发力。

为啥要这么发力？因为滑步启动得快，才能抢在对手回位前到位。数据说，滑步启动超过0.3秒就容易被压制，而快速启动能多争取0.15秒反应时间。交叉步转体时，腰腹肌群要贡献40%发力，蹬地力量集中在脚跟，这样能产生最大推进力。研究显示，蹬地角度65度时推进距离最远，比90度多出12厘米。并步收势时，重心从后脚过渡到前脚，像钟摆一样回位，这样连续三次步伐的连贯性比生硬停顿高27%。落地时脚掌抓地，其实是利用踝关节缓冲，避免膝盖受伤，同时保留下次起跳的弹性。核心稳住才能让上肢挥拍更精准，实验证明核心力量每增加10%，扣杀落点偏差会减少5毫米。