练羽毛球用脚掌得先掌握两个要点：脚掌要像抓东西那样绷紧，落地时脚跟别离地，用前脚掌蹬地发力。侧滑步练的时候，膝盖别弯太多，重心压在脚掌中间，这样跑起来才带劲。每次练完步法都要拉伸小腿肌肉，不然第二天脚底板会酸得抬不起脚。

为啥得这么练呢？国家体育总局大前年调查显示，业余爱好者里63%把脚掌当普通踩踏用，结果滑步速度慢30%，接杀球时容易崴脚。正确姿势是脚掌与地面呈45度角，蹬地力量能提升17%的启动速度（数据来源：《羽毛球运动损伤预防指南》）。比如侧滑步练多了，交叉步就自然跟上了，就像老手那样能听见球拍和球碰撞的节奏。要是脚掌没绷紧，接网前球时重心一乱，45%的摔倒事故都是这么来的。