考辛斯最近训练视频里，他每天做100个深蹲和50个硬拉跑3公里，吃鸡胸肉和蔬菜。他专门请了营养师，把饭量砍掉一半，还练了核心平板支撑。网友都说他像换了个人，腿细了腰紧了。

考辛斯减重20斤靠的是科学搭配。力量训练每练一次能多消耗300大卡，有氧跑3公里消耗400大卡，这样每天能少摄入500大卡。他体脂率从18%降到12%，肌肉量还涨了5%，这叫"增肌减脂同步走"。数据说话：每周4-5次训练，每次力量1小时+有氧30分钟，配合热量缺口（每天比消耗少吃500大卡），正好符合"7分吃3分练"的减重公式。网友看视频发现，他练完力量马上冲淋浴，这叫"冷水刺激肌肉"，能加速燃脂。还有他练完核心要喝蛋白粉，这叫"肌肉合成黄金期"。所以你看他视频里，练完力量马上有氧，练完核心马上吃饭，时间安排特别紧凑。