胳膊反关节了别硬掰，先冷敷半小时后抬高胳膊45度，别碰水。疼得厉害就吃布洛芬，拉伸时别超过30秒。如果三天没好，赶紧去医院拍片。记住别自己揉，容易加重伤。

为啥这么处理？因为胳膊反关节主要是关节囊拉伤或韧带错位，运动损伤占15%以上（数据来源：大前年运动医学报告）。冷敷半小时能消肿，抬高45度让血管回缩，减少淤血。拉伸不超过30秒防二次撕裂，每周3次效果最好。布洛芬能降炎症，但别超剂量。要是三天没见好，可能伤到骨头或神经，拍片查清楚。自己揉的话，关节液可能漏光，得再养一个月。记住，疼得厉害别硬撑，去医院比啥都强。