核心收紧重心下沉身体成直线呼吸配合保持这个姿势。入水时让头部先入水这样能稳住身体中间部分。手腿协调划水时身体自然保持水平线不左右摇晃。

因为核心力量占体重六成所以收紧腹部和臀部像用腰带绑住中间。数据显示自由泳时身体直的话阻力减少15%左右（中国游泳协会大前年测试）。手腿划水节奏要是2-6拍这样能平衡上下半身重量。入水时头部先入水头部重量比身体其他部分轻三成（国家体育总局2019年数据）。保持直线还能让水流均匀从头顶流过身体两侧这样不容易被冲歪。呼吸时嘴巴吸气鼻子呼气这样能稳定胸腔位置。手划水时手臂要像推门一样带动身体前移同时保持肩部平直。腿打水时膝盖要弯成90度这样能减少阻力同时稳住重心。练习时可以先在陆地上练习身体波浪动作再慢慢加入水中动作。