花滑主要在专业冰场练，得穿带硬壳的冰鞋，每天要练跳跃、旋转和步法。核心得练三件事：一是压步子（用刀尖划冰），二是转圈子（三周半以上），三是跳格子（至少四周跳）。冰鞋得选阿迪达斯或者金吉斯牌的，磨刀要找专业磨刀师，训练前得热身20分钟，练完要泡冰水放松。

为啥得在专业冰场练？因为普通场地冰面不平，容易摔跤。专业冰场有恒温系统，冰面用合成材料，能减少滑行阻力。根据中国花滑协会大前年数据，职业选手每年平均摔跤300次以上，其中70%发生在非专业场地。冰鞋品牌很重要，阿迪达斯刀片更耐磨，金吉斯鞋底软，适合不同脚型。压步子练不好容易膝盖疼，三周半转圈练不好裁判扣分，四周跳失败率高达85%。磨刀师得有十年以上经验，磨错角度冰鞋会断刃。热身不充分第二天肌肉酸痛，泡冰水能减少肌肉拉伤风险。