起跳要保护脚得注意三点：屈膝缓缓冲，脚掌抓地稳，落地膝盖微弯。落地时别直膝，重心压前脚掌，这样能减少扭伤。

先说屈膝缓缓冲，起跳前膝盖要弯成120度左右，像坐椅子那样蓄力，这样落地时膝盖能多撑住0.5秒。脚掌抓地稳是关键，脚趾要绷直抓牢地面，跟腱绷紧像拉满的弓弦，这样能分散60%的冲击力。落地膝盖微弯能减少踝关节扭伤风险，研究显示正确姿势比直膝落地降低40%脚踝受伤概率。落地时重心压前脚掌，后脚跟先触地再过渡到全脚掌，这样能避免脚跟直接磕碰地面。注意起跳后别急着抬腿，等前脚掌完全落地再发力，这样能减少小腿肌肉拉伤。