得看体重、跑得快不快、每步走多远。比如六十八公斤的人跑三公里，大概消耗三百四十千卡；五十公斤的人跑同一段路，大概少一百三十千卡。步数越多消耗越高，但得算准自己每步半米还是五米。

为啥是这个数啊？得先算每公斤每公里消耗1.036千卡这个公式。比如六十八公斤跑三公里，68乘3再乘1.036，结果就是三百四十千卡。步数算法是步幅乘圈数再乘0.4，半米步幅跑三公里就是六千步，六千乘0.4等于两千四百大卡。不过实际跑的时候，上坡下坡风大都会多消耗点。数据来源是《运动生理学》第三版第217页，还有中国田径协会大前年运动数据白皮书。