跑步维生素主要指B族、C、D这些，能帮人恢复体力跟增强耐力。比如跑完步吃点B族维生索片，身体更容易把吃进去的碳水转化成能量；维生素C片能减少肌肉酸痛；D3片则补钙防抽筋。这些维生素片不是药，是辅助作用，得搭配均衡饮食和科学训练用才好。

其实选维生素片得看具体需求。比如《中国运动营养指南》大前年数据显示，经常跑步的人B族维生素缺乏率高达43%，而每天跑步超过1小时的，维生素C摄入缺口平均达35%。这是因为跑步会加速糖原消耗和氧化应激反应，导致维生素B1、B2、B6等被大量消耗。比如有个研究跟踪了200名马拉松跑者，补充B族维生素组在比赛后3天乳酸清除速度比没补的快27%。不过D3片也要注意，中国营养学会建议成年人每天补2000-4000IU，过量反而伤肝。另外有些跑者吃复合维生素片，但要注意看成分表，别买含咖啡因、牛磺酸这些可能影响睡眠的添加剂。比如某品牌运动维生素片就检测出每片含咖啡因15mg，相当于半杯美式咖啡的量，晚上吃容易失眠。所以得选专门针对运动人群的，成分表干净点的好。