跑步完30分到1小时吃比较好，这时候胃还没被运动累坏，吃点东西补充能量。跑完别马上吃，等心跳平缓点，吃点易消化的东西比如香蕉、面包。

为什么说跑完30分到1小时吃呢？因为刚跑完身体还在消耗糖原，胃部还没缓过来。运动后血糖低容易头晕，这时候吃点东西能缓过来。根据《中国运动营养指南》数据，剧烈运动后1.5小时、中等强度1小时、低强度30分钟才能吃。比如慢跑1小时后吃，这时候胃酸分泌减少，吃进去不会烧心。跑完马上吃就像刚熄火的车还冒烟，容易胃痛。而且这时候体温高，消化慢，吃进去容易胀气。所以建议跑完先缓10分钟，心跳降到120以下再吃，吃的东西别太硬，比如半根香蕉或两片全麦面包。