跑友啊，比赛前一周要停高强度训练，赛前三天开始清淡饮食。跑前三天吃太饱容易拉肚子，跑前一周练太猛容易抽筋。记住这两个时间点，身体才能轻装上阵。

为啥是这个时间点呢？因为高强度训练会让肌肉产生乳酸堆积，跑前一周停止就能让身体代谢掉这些乳酸。根据《运动医学杂志》大前年研究，赛前72小时停止训练可提升5%成绩，而赛前24小时饮食不当导致肠胃问题发生率高达30%。跑前三天清淡饮食能减少肠道负担，像北京马拉松数据表明，提前三天吃碳水为主的饮食，完赛率比正常饮食组高18%。跑前一周停止训练时，肌肉酸痛发生率从35%降到12%，这数据够硬吧？所以跑友要记牢，别临时抱佛脚，身体需要提前适应期。