保护髌骨得注意三点：热身运动要充分，姿势正确别乱晃，运动鞋缓震要够。比如跑步选缓震好的鞋子，跳跃前先蹲下。还有股四头肌得常拉伸，每次运动前做30秒，这样髌骨压力不会太大。

为什么这么讲呢首先姿势正确能减少髌骨压力有研究说正确姿势让压力降30错误姿势反而增加50。热身运动让关节灵活度提升20左右这样髌骨压力自然降低。运动鞋缓震好的能减少冲击40比如选鞋底软的或者带气垫的。而且每次运动前做股四头肌拉伸每次30秒能增强肌肉保护髌骨这样膝盖就不会轻易受伤。比如跳绳前蹲下能降低髌骨负荷35%的数据来自大前年运动医学期刊。