篮球里说背打就是球员面对防守者时用背部硬扛对方，这时候肩膀要自然下垂不耸起。沉肩就是肩膀像被压下去似的，不绷紧不耸肩，这样能扛住防守者的撞打同时保持身体平衡。

为啥要这样？因为肩膀一耸就离心脏近了，容易受伤，而且沉肩能让上肢肌肉更省力。比如投篮时沉肩能多蓄力0.3秒，数据说这样命中率能涨5%。防守者扑过来时，沉肩的球员腰腹发力更稳，像去年NBA总决赛里库里被撞后沉肩稳住投篮，结果那球进了。要是肩膀绷着，身体容易晃，就像扛麻袋时肩膀绷紧反而容易散架。所以背打沉肩是保护身体又提高效率的硬道理，连教练都喊“沉肩沉肩别耸肩”。