铁三自行车比赛配速要看T1换车、T2骑行、T3冲刺三个阶段，每个阶段配速差5秒到10秒。换车阶段配速不能太快，骑行阶段要匀速，冲刺阶段才加速。视频里运动员看手表调整节奏，比如T1平均5分30秒/公里，T2每公里少10秒，T3冲刺5分20秒。

因为铁三自行车要跑完1.5公里游泳、40公里骑行、10公里跑步，体力分配最关键。换车阶段（T1）平均配速5分30秒/公里，比游泳快30秒/公里；骑行阶段（T2）每公里5分20秒，比T1慢10秒/公里；冲刺阶段（T3）5公里5分20秒，比T2快10秒/公里。数据来自前年铁三世界锦标赛，顶尖选手T1总时间8分30秒，T2总时间20分40秒，T3总时间18分50秒。比如视频里运动员看手表调整节奏，T1骑完换上公路车，T2每公里看表减10秒，T3看表冲刺。所以配速差5-10秒能多游200米、多骑2公里、多跑1公里，总成绩能超5分钟。