练体育想让大腿粗再减肥，先做力量训练长肌肉，再通过有氧燃烧脂肪。但过度练会疼，得注意休息和拉伸。

因为肌肉在拉伤的时候会堆积乳酸，这东西得两小时才能消一半，要是天天练就别想好，得歇四十八小时才能长新肉。数据说力量训练后肌肉纤维微损伤率高达30%，恢复期至少需要48小时，要是这时候还练，乳酸和炎症物质会叠加到疼得动不了。有氧运动后心率超过120次/分钟持续半小时，毛细血管扩张会让更多代谢废物进入肌肉，这时候拉伸比硬抗痛更管用。记住肌肉得先长再掉肉，疼得厉害就该停手，否则会练成“假粗腿”还伤膝盖。