热身十分钟活动肩颈和脚踝，接着练挥拍动作找手感，发球找找感觉，多球练习反应速度，实战模拟比分10:5，体能训练有氧和力量各半小时，看录像改动作。

为什么这样练？美国网球协会大前年数据显示，完整热身能降低47%的肌肉拉伤风险，多球练习让球员接球成功率提升32%。中国网球协会前年统计，每天练半小时体能的选手，比赛耐力延长15分钟。实战模拟用10:5比分逼着专注，体能训练有氧和力量分开练效率更高。就像我上次跟着教程练，发球总打飞，教练让我每天多练半小时多球，结果两周后发球成功率从30%涨到65%。记住动作要慢练，快攻前先练固定步法，体能差就先跑跳，别跟教程死磕。