业余踢球得先练好基本功，比如带球过人别光看花活，多练短传长传，接球脚弓别用脚背。体能跟得上才能跑动，别总等别人喊累才动弹。每周固定时间练配合，分位置练传接球，边锋得练内切射门，后卫练抢断补位。实战多踢友谊赛，输赢别计较，就当练技术。

为啥这么练管用？中国足协大前年调查说，业余队60%输球是体能不够，30%是配合乱。比如每周三次体能训练，每次30分钟，能多跑2公里，坚持三个月，队员冲刺速度提高15%。分位置练，边锋射门命中率从20%升到35%，后卫抢断成功率从40%到55%。友谊赛练技术，数据说踢10场以上友谊赛，传球成功率从50%到65%，配合失误减少25%。别光看球星，业余队得靠整体，个人再牛也带不动全队。