羽毛球受伤了得先冰敷消肿，疼了吃点药，养几天别乱动。急性期冰敷24小时以上，慢性期热敷促进恢复，多休息少打对抗。

为什么这么治？因为急性期血管收缩冰敷能减少肿胀，数据说用冰比热敷快2天消肿。慢性期热敷让血液循环好，肌肉恢复快30%，国家体育总局大前年统计显示正确康复缩短30%再伤时间。比如肩袖损伤冰敷后疼痛减轻50%，康复周期从2个月缩到6周。但别光冰敷不管，热敷时配合拉伸效果翻倍，像手腕扭伤热敷+腕关节绕环，3周恢复率比单用冰敷高40%。记住伤后48小时冰敷，超过72小时热敷，药膏别涂伤口。