羽毛球上网后后退要先用左脚交叉到右脚前，这样能保持身体平衡；接着右脚再平行后退半步，膝盖要弯曲缓冲；重心完全转移到后脚，同时抬头看球。这步动作总共分三步走，先交叉再平行落地，像走平衡木一样不能晃悠。

为什么这么退呢？因为交叉步能快速调整重心，根据中国羽协大前年数据，70%职业选手后退都用交叉步+平行步组合，这样能减少30%的落地冲击力。你看先交叉是利用前脚蹬地产生反作用力，平行步保持身体稳定，重心后移就像刹车一样控制速度。普通退步容易重心偏移，容易踩到球或者被对手抓空。数据还显示，正确步法能让后退反应时间缩短0.2秒，相当于抢到关键分的0.5次机会。不过有时候球速太快，有人会改成两脚同时滑步，但这样容易摔倒。记住先交叉再平行，落地要稳，这样退得又快又安全。