垫步就是快速调整站位的小步子，像滑步一样，让身体随时能跑位接球。走的时候要前脚掌着地，后脚跟离地，重心压低，像弹簧一样能弹起来。接杀球时垫步能减少30%移动时间，这样能更快回位救球。垫步走起来要轻快，像小碎步一样，这样能避免绊倒。

为什么垫步是这个样子的呢？因为羽毛球球速快，接杀球时必须用最短路径回位。某羽毛球训练中心测试显示，正确垫步能比普通跨步多省0.5秒，相当于多打1个球。垫步前脚要向前迈，后脚侧向移动，这样能同时覆盖左右两侧。比如接右杀球时，左脚先向前垫半步，右脚再向右斜垫半步，这样身体就正好在网前交叉点。垫步动作要快但幅度小，像机器人一样精准，这样能减少肌肉拉伤风险。很多职业选手接杀球时都会做2-3次垫步，比如林丹接杀球平均做1.8次垫步，而普通爱好者只有0.6次。所以垫步走起来要像小碎步一样，但动作要突然，接球瞬间突然启动，这样能打乱对手节奏。