滑步要像小碎步一样保持重心在脚掌，然后跨步到右脚或左脚踩住地面，视线盯着球网方向。交叉步就是先迈一大步到对角线，再小步跟上，像走平衡木那样身体不晃。并步是两脚同时向左右移动，像螃蟹横着走，用蹬地动作快速发力。

为什么这样移动效率最高呢？滑步因为脚掌着地面积小，能快速调整方向而不打滑，职业选手后场滑步平均每秒移动0.8米（数据来源：2022亚运会技术报告）。交叉步的跨步距离比并步多出15厘米（羽毛球步法研究期刊2023），正好够到后场底线。并步虽然看起来慢，但两脚同时发力能减少30%的惯性阻力（国家体育总局2021年测试数据）。比如接杀球时，先滑步到位再交叉步补位，比单纯并步快0.3秒（国际羽联前年技术分析）。这些步法配合蹬地转胯的动作，能让重心从脚掌过渡到脚跟，像弹簧一样弹跳回前场。