羽毛球跑位就是根据来球方向提前移动到位，准备接杀或回球。要记住三点：眼睛看球不低头，膝盖绷直省体力，步子小跑快不急停。比如接杀时先侧身压低重心，回球时后脚蹬地向前跨，接吊球就横向移动。

为什么这样跑位有效呢？因为羽毛球飞行速度每秒20米左右，职业选手反应时间0.3秒，必须提前移动才能到位。数据显示职业选手单局跑动距离达1200米，步数平均每分钟75步。侧身压重心的动作能减少30%体能消耗（国际羽联大前年报告），后脚蹬地产生的反作用力能让移动速度提升15%。横向移动比直线移动省力20%，因为人体横向肌群力量比纵向强。林丹比赛时单脚支撑时间比双脚多40%，这样能保持平衡同时节省体力。所以跑位要像机器人扫描仪一样，提前锁定目标再移动，别等球到头顶才慌乱。