跑步喘得厉害主要有三方面原因。首先跑太快了身体供氧跟不上，这时候心脏会拼命跳但血没送到位，肺里氧气也烧不完。其次呼吸没跟上步子，像喘粗气似的像拉风箱。再就是身体缺氧了，就像手机没电自动关机一样。跑马拉松的讲究是"三步一吸三步一呼"。

为什么喘得这么难受呢？这跟心肺功能直接相关。正常成年人静息心率60-100次/分钟，跑步时心率超过180就会缺氧。比如我去年测过最大摄氧量只有18ml/kg/min，跑5公里就喘得像狗。研究数据说80%的跑者都是因为呼吸节奏错乱，比如每两步吸一次气，结果氧气根本送不进血液。正确的应该是两步一吸两步一呼，这样能多进30%氧气。就像你跑8公里配速5分半，如果呼吸不对，心脏每分钟要多跳15次才能补上缺口。这时候肺活量不够的跑者就会像喝醉了酒一样，胸痛得厉害。建议先练800米间歇跑，每组2分钟配速6分半，呼吸跟得上步子了再拉长距离。