饭后半小时到一小时开始打乒乓球最好不过了，别急着动球拍，先喝点水垫垫肚子。刚吃完饭就满场跑容易胃下垂，要是饿着肚子打球容易低血糖头晕。

这是因为胃得消化两三分钟才能排空食物，要是饭后马上运动，胃里的东西还没走完就满场跑，胃酸容易反到食道，轻则烧心重则胃痛。中国营养学会2021年数据说，胃排空需要30-60分钟，这时候血液集中在胃部帮助消化，要是急着运动，血液被抢去供肌肉，胃就得不到足够血液，消化变慢。更别提乒乓球属于中高强度运动，每小时消耗300-500大卡，要是空着肚子打，血糖浓度低得像刚喝完咖啡，手指发抖、心跳加速都是常事。《中国居民膳食指南》建议饭后1小时再剧烈运动，这时候胃里的食物刚好消化完一半，既不会影响消化，又能促进血液循环。要是饿着肚子打乒乓球，血糖浓度低于3.9mmol/L就会头晕，要是饭后马上运动，胃里食物没消化完，胃酸反流概率比正常情况高4倍，轻则烧心重则诱发胃溃疡。所以记住这个时间点，既安全又能打爽。