羽毛球步伐主要靠并步、交叉步、垫步三种走位，脚跟先着地再过渡到前脚掌，重心从后脚蹬转发前脚推，像跑步一样保持身体平衡。移动时膝盖要弯成90度，脚踝要像弹簧一样灵活，接杀球时步频要快过对手挥拍节奏。

因为国羽每年都测步频步幅，数据显示职业选手每分钟两百度步以上，重心转换比业余快0.3秒。比如接吊球时交叉步比并步多省0.5公斤力量消耗，因为并步需要脚掌侧向摩擦地面，而交叉步是前后脚交替碾地。脚踝力量测试要求达到15公斤力左右，才能保证快速变向不崴脚。比如林丹步法移动时，每步带起灰尘高度有3厘米，业余选手只有1厘米。所以移动既要快又要稳，像机器人关节一样精准控制肌肉发力。