跑完腿疼就停，第二天更疼，得先调整姿势别硬扛。跑的时候膝盖别内扣外翻，脚掌着地别踹得咚咚响，跑完做点靠墙静蹲或抬腿，膝盖保养有门道。

为啥得这么着？姿势不对直接给膝盖加负担，比如膝盖内扣时压力能涨30%，《中华骨科杂志》说跑姿错误的人膝盖损伤概率翻倍。肌肉太弱也扛不住，大腿前侧股四头肌力量每差10%膝盖受伤风险就涨15%，得每天抽半小时练靠墙静蹲。跑量突然上猛增更要命，比如一周跑量从10公里跳到30公里，膝盖劳损概率翻三番。跑完腿疼就停不科学，得先缓两分钟再走动，冰敷比热敷管用，连续疼超过三天赶紧看医生。