踢足球的后卫要练体能主要是练耐力爆发力核心力量，站位要看防守位置和协防需求。比如防守时站中卫要能抢断能抗人，边后卫要能回追能补位。练体能得每天跑间歇跑练折返跑，做平板支撑练腰腹，还有带球冲刺练变向能力。站位得根据对手阵型调整，比如对方前锋多就站中间，对方边路强就压上协防。

为什么后卫要练耐力爆发力核心力量呢？因为这样能扛住全场跑动不累，抢断时力量够用。比如某大学研究显示，职业后卫每90分钟跑动距离比前锋多2公里，爆发力差的后卫受伤率高出30%。练间歇跑时每30秒冲刺100米休息1分钟，连续做8组，能提升最大摄氧量。做阻力训练用弹力带做侧向滑步，每周3次每次20分钟，能增强髋关节稳定性。站位方面，当对方前锋拿球时，中卫要站在球与门柱形成的三角中间，边后卫要提前半步卡住防守空当，协防时保持两人之间的距离不超过1米。数据表明，合理站位能让防守成功率提高25%，而体能不足的后卫在15分钟防守效率会下降40%。