运动员上场前得用热身10分钟心跳加速让身体进入状态，边喊口号边摸心跳能快速提升肾上腺素，看比赛录像找对手弱点能刺激大脑兴奋点。

为什么这样有效？热身10分钟能让肌肉血流量增加30%提升反应速度，哈佛医学院前年研究显示喊口号时多巴胺分泌量比安静时高25%，摸心跳能激活迷走神经让心跳从70次/分提到120次/分。看录像时大脑杏仁核会分泌压力激素皮质醇，但找到对手弱点能转而激活前额叶皮层专注力。不过得注意热身别超20分钟，否则乳酸堆积反而降兴奋。比如足球前锋德布劳内赛前会边踩单车边喊"冲"字，这样既热身又集中注意力。