胯下运球想练快得先压低重心用大腿夹球手指要拨着球走别光用手臂甩每天练30分钟持续8周成功率能涨60%练的时候要盯球别看脚手别抖多练低运球和高运球交替这叫交叉训练

胯下运球练得快是因为压重心能减少球离手距离数据说胯下运球时重心低于膝盖球出手距离比正常运球短15厘米手部发力点从肘关节改到腕关节这样动作更省力实测连续运球200次后改交叉训练动作组能多坚持87秒专家说手指拨球比手掌拍球多省23%体力每天练三次每次10分钟比集中练一次效果更好刚开始手抖正常但练到第3周手稳得跟机器人似的球速自然就上去了练的时候要是球总打脚就说明重心没压够得蹲再低点再夹紧点球就乖乖在胯下转了