脚踝扭伤拖了整整一年还没好，说明要么恢复方法不对头，要么伤得比想象中重。可能没做好肌肉锻炼，关节稳定性差，或者有慢性炎症没消。得先查清楚是哪根韧带伤得深，再一步步来调养。

有的朋友扭伤后光贴膏药不锻炼，肌肉力量跟不上了，走路时关节容易晃，就像没固定好的门轴一样容易出问题。前年《运动医学》期刊的数据显示，扭伤后3个月没加强肌肉的，复发概率比及时锻炼的高47%。还有的伤得深没彻底处理，韧带纤维可能长歪了，每天上下楼梯都硌得慌。要先用冰敷消肿，再慢慢做抗阻训练，每天抬脚跟、勾脚尖这些动作坚持做，配合弹力带绕踝，得持续3个月才能巩固关节稳定性。得拍个X光看看骨头有没有移位，要是骨头缝不对齐，光锻炼也白搭。