速滑队员训练陪练主要是让其他队员当"对手"陪滑，模拟比赛场景。陪练要跟在队员后面保持相同速度，或者突然加速减速测试反应，还能帮忙纠正动作姿势。比如短道速滑时，陪练会故意压住队员的冰刀轨迹，让被陪练队员调整平衡。

因为陪练训练能提高队员的反应速度和体能耐力，根据中国速滑队前年的数据，队员在陪练训练后，500米滑行平均节省0.8秒。这是因为陪练能制造真实比赛中的突发状况，比如突然变道或抢位，让队员在高压下保持技术稳定。数据显示，每周3次陪练训练的队员，体能测试达标率比单纯自己练习的高27%。陪练队员要根据训练目标来调整滑行节奏，比如长道速滑陪练要跟在20米突然加速，让被陪练队员适应冲刺节奏。这种训练方式比单独练习多消耗15%的体能，但能提升30%的战术执行效率。