膝盖有伤的人做有氧运动要注意三点：第一低冲击，第二稳定支撑，第三控制强度。游泳、骑自行车、椭圆机都行，椭圆机比跑步好。游泳在水中膝盖受力小，骑自行车靠坐垫缓冲，椭圆机脚跟不落地。每次不超过30分钟，中间休息5分钟，心率别超过120。

因为跑步和跳跃会让膝盖承受更多压力，数据显示关节压力会增加70%左右，所以得避开。游泳时水浮力能分担90%体重，骑自行车坐垫能缓冲70%冲击力，椭圆机通过滑轮减少脚跟落地冲击。权威研究说膝盖损伤者做这三种运动，一年内复发率比跑步低40%。时间别太长，强度别太高，隔天练一次最好。比如游泳游完换骑自行车，中间歇5分钟，心率别超过120。膝盖有伤的人做有氧运动要注意三点第一低冲击第二稳定支撑第三控制强度游泳骑自行车都行椭圆机也不错因为跑步和跳跃会让膝盖承受更多压力数据显示关节压力会增加70%左右所以得避开游泳时水浮力能分担90%体重骑自行车坐垫能缓冲70%冲击力椭圆机通过滑轮减少脚跟落地冲击权威研究说膝盖损伤者做这三种运动一年内复发率比跑步低40%时间别太长强度别太高隔天练一次最好比如游泳游完换骑自行车中间歇5分钟心率别超过120