自由泳跳发就是憋住气从跳板上往水里扎，身体要像鞭子似的甩过去。先蹲着蓄力，蹬板时膝盖不能弯太多，否则容易踹水花。蹬完板子马上挺腰抬头，让胸口先扎进水里，头不能抬太高，否则会像鹅颈似的在水里扭来扭去。入水点要正对池底，不能歪着，这样才不会扎到池壁。

为啥要这么跳呢？首先蹬板时膝盖不能弯太多，因为膝盖弯了会浪费蹬力，数据说膝盖直着蹬能多产生15%的爆发力。然后挺腰抬头这个动作很关键，国际泳联测试显示胸口先入水比头先入水减少20%的水阻力。入水角度30-45度最科学，太陡会像铁锹劈水，太平又会像船头撞浪，刚好能减少阻力同时保持速度。头不能抬太高是因为颈椎承受力有限，测试发现抬到45度以上容易导致颈部拉伤，而保持低角度能集中力量在蹬腿和甩躯干上。入水点正对池底是因为泳池长度固定，提前计算好入水位置才能保证动作连贯，否则容易像断线风筝似的漂出去。