100克绿茶里大概含有0.1到0.3微克硒左右，这个量不算高。绿茶的主要营养是茶多酚、维生素c和，硒含量比牛肉、海鲜这些食物少很多。要是想补硒的话，光喝绿茶可能不够，得搭配其他食物吃。

这个答案是因为根据《中国食物成分表》标准版第六版，绿茶的硒含量确实在0.1-0.3微克之间。植物性食物吸收土壤中的硒能力有限，而且绿茶经过杀青和揉捻后，部分矿物质会流失。对比来看，100克牛肉含有60-80微克硒，100克带鱼有0.5微克，所以绿茶的硒含量只能算垫底。不过绿茶里还有抗氧化物质，搭配含硒高的食物比如蘑菇、坚果，能起到互补作用。