长胶站中间，两边退半步，近台抢攻，远台推挡。发球后抢攻别太急，等对方一板下网就推挡。台内小球看准就挑，大角度球稳推斜线。

为什么这样呢？因为长胶站位中间能覆盖最大进攻范围，两边退半步刚好卡住对手线路。职业选手数据显示，这样站位抢攻成功率比传统站位高30%，但需要练习预判对手回球线路。近台抢攻时重心压低，脚尖朝前，这样能连续进攻两板。远台推挡要挺直腰背，手腕固定，这样失误率比弯腰推挡低15%。发球后抢攻别太急，等对手一板下网再推挡，这样能保证至少两板有效进攻。台内小球挑打要盯准对方反手位，大角度球稳推斜线，这样能有效控制对手节奏。