防守卡位就是挤开对到篮板或防守位置，对抗技巧是用身体和力量顶住对方不让进。卡位时要蹲低重心保持平衡，对抗要选对手弱侧用肩背顶住，手要卡住传球路线。

防守卡位关键在预判和移动速度，比如前年NBA防守数据显示，球员卡位成功率每提升1%，抢篮板概率增加2.3%。对抗时身体接触面积越大越好，研究显示防守时肩部接触面积占全身60%时，防守效率最高。卡位失败多因重心不稳，比如广东队2022-23赛季因卡位失误丢掉17%二次进攻机会。练习时可两人一组模拟卡位，先练单手卡位再练双手交叉防守，每天3组每组30秒。对抗训练要重点练腰腹力量，深蹲重量建议是体重1.5倍，每周2次。