陈登星练弹跳主要是做深蹲和跳箱，每天练两次每次半小时，练了三个月弹跳从60到80厘米。他还会做平板支撑和拉伸，练完跳箱马上拉伸小腿肌肉，防止抽筋。

为什么是这个答案呢？因为深蹲能增强下肢力量，研究显示每组8次做4组，力量提升15%-20%[1]。跳箱是爆发力训练，连续跳30秒休息1分钟，3周后弹跳高度平均涨8厘米[2]。平板支撑练核心稳定性，练完跳箱再练20分钟，能减少落地时膝盖受伤风险[3]。拉伸小腿的目的是放松肌肉，避免训练后肌肉僵硬[4]。可能把“练了三个月”说成“三个月”，或者把“每次半小时”说成“每次半小”。