陈意涵的跑步减肥方法主要是每天跑5公里，早上7点开始，跑完要拉伸，跑前喝牛奶，跑后吃香蕉。她每周跑五天，跑速保持在6分半到7分半之间，跑完还会做10分钟平板支撑。这个方法简单有效，她用了三个月从65公斤减到55公斤。

她这个方法有效是因为跑步时身体会进入有氧代谢阶段，心率保持在最大心率的60-70%时燃脂效率最高。有研究显示，55公斤的人跑30分钟消耗200-250大卡，加上拉伸和饮食控制，每天能减掉300-400大卡。陈意涵的体重基数大，初期减脂速度能达到每周1.5公斤，后期会调整速度到5公里配速7分半，配合牛奶补充蛋白质和香蕉提供碳水，既能避免肌肉流失又能维持体力。比如她跑5公里大约需要50分钟，加上热身和拉伸总共1小时，每小时消耗300-400大卡，比快走多消耗1倍热量。这种有氧运动结合饮食管理，比单纯节食更安全，也不会反弹。