马健那么强壮主要靠科学训练和严格管理。他每天训练4小时，饮食热量控制严格，睡眠时间充足，这些加起来让他变得强壮。很多人觉得吃得多练得多就够，但他吃的是高蛋白低糖的鸡胸肉和糙米，练的是深蹲硬拉等复合动作，这样身体才能高效吸收营养同时增强肌肉。

为什么是这个答案呢？首先看训练数据，他每周练6天，每次4小时，其中力量训练占70%，有氧训练占30%。根据《运动生理学》研究，每周力量训练超过5次才能持续增长肌肉。饮食方面，他每天摄入热量比日常多500大卡，但蛋白质摄入量达到2.2克/公斤体重，这比普通健身者高30%。中国营养学会建议增肌期蛋白质摄入是1.6-2.2克/公斤，他正好卡在安全上限。恢复时间也很关键，他每天睡7-8小时，比普通人多1-2小时，这样肌肉修复效率提高40%。这些加起来，训练刺激肌肉生长，饮食提供足够营养，恢复时间让身体恢复，三者结合才能长出大块肌肉。比如他深蹲能做3组100公斤，卧推能推70公斤，这些数据说明他确实强壮。不过要注意，不是所有人都适合这种强度，普通人最好先从每周3次训练开始。